12 tygodni na sile

[...] wtedy musisz konsekwentnie się go trzymać. Bez wytrwałości i uporu nie ma kulturystyki. Plan ten jest przeznaczony dla ćwiczących min 1,5 roku. Oto on. Cykl pierwszy, 6 tygodni. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt.) Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] zaczelas ten trening i juz czujesz przemeczenie to jednak swiadczy o tym, ze potrzebujesz odpoczynku. Ludzie na redukcji przewalaja gigantyczna ilosc kilogramow przez 12 tygodni i ida do przodu. Tylko tak uda ci sie osiagnac to co chcesz, sile i sylwetke, jestes szczupla i masz malo do spalenia, ale poniewaz to "malo" jest oporne [...]

[...] sobota i czasem niedziela to dni, w które chodze na basen, pływam ok. 45 minut średnio intensywnie albo jakieś aeroby. Ciężary będę na bierząco wypisywał. Progresja zgodnie z HTED, narazie 12 tygodni, potem pomyślimy co dalej. Jak będzie fajnie szło to może na zawody w WL bym jeździł nawet Narazie cel to ponad 105kg RAW na gwiazdkę. Siła!

[...] od dnia 4-tego samopoczucie wróciło do normy, a 5-ty o już bajka. Moje dodatkowe prywatne sukcesy - nie spożyłam nawet grama soli przez te 4 dni (5-tego odrobinę) i przez 12 tygodni NAPRAWDĘ nie zrobiłam nawet łyka Coca Coli ani Pepsi. A dzisiaj a ramach regeneracji nawet lody były Ladiesowe. Trening Mocno wyczerpujący (oczywiście jasnowidząca [...]

[...] ze nie straciles miesa, bylkes wielki stales sie maly i na dodatek zalalo cie tluszczm bardzo szybko, caly efekt redukcji I nie jadles ZERO wegli. Tak wyglada prawidlowa redukcja: 10kg tluszczu mniej, obwod barkow ten sam, 10cm mniej z pasa, tylko 5cm mniej w klacie 24kg wiecej w przysiadzie, 34kg wiecej w martwym itd itp.. w ciagu 12 tygodni

[...] (a nie tylko 3 dniowki- to takie naginanie zasad na korzysc jednego zawodnika), albo moze masz na mysli zrobienie jednej grupy miesniowej treningiem splitowym 3 razy w tygodniu....znam i takich delikwentow. Jeden zapytany powiedzial mi ze przez rok bedzie tylko klata, potem przez rok tylko motyle, potem przez rok jeszcze cos..nie wiem co bo [...]

[...] jakos poszedl. Niby sil mialem wiecej niz tydzien temu ale i tak male ciezary. Widze po sobie, ze pseudo redu-recomp odbija mi sie na ciezarach i na sile. Pociagne jeszcze 8 tygodni ten trening i pozniej wskakuje na masowke. Co do treningu do poprawki na pewno pojdzie martwy ciag i lapy. Mam juz mniej wiecej pomysl na masowke bo chce dolozyc [...]

Wiedziałem, że wygrają spokojnie. Chcę do 31.08. zrobić program na siłę ale nie mam pojęcia jaki program najlepszy czy fbw,split,hst. Szukam programu na 7 tygodni może coś polecicie albo macie jakiś gotowiec.Wchodzę na różne strony to na każdej co innego napisane raz żeby robić do 6 powtórzeń na innej 12,10,8 progresja. Oprócz programu siłowego [...]

Dokładnie jak piszesz. Dla mnie takie "100% albo nic" to śmiechu warte. Mam ponad 12 tygodni do startu, choćbym i melanżował teraz cały weekend to formę bym zrobił %-) Zaczynają się przygotowania, to wiadomo - odpuszczania nie ma, ale póki w jakimś stopniu mogę sobie odpuścić, to to robię, bo też jestem człowiekiem, i też chcę normalnie fajnie [...]

[...] odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Zapomniałem dodać. Trening który Ci rozpisałem robisz 6 tygodni potem zmień go na lżejszy. Może być ten co Ty napisałeś ale dodaj do klatki rozpiętki. . Trening ten jak zaznaczyłem robi się przed zawodami w wyciskaniu sztangi [...]

[...] i te 70% (zwłaszcza na ławce) pozwala czuć komfort i bezpieczeństwo. Trzecia sprawa: kupuję dwa talerze po 1,25 kg. 2,5 kg - niby nic. Ale jak sobie to pomnożysz przez 12 tygodni to wychodzi 30 kg dołożone do 70% 1RM. Zacząłem, trochę na wyczucie i na rozkrętę, z 80 kg. Oznaczałoby to, że pod koniec lipca teoretycznie powinienem robić - bez [...]

[...] 1400kcal. Co więcej! Piszesz, że ćwiczysz od roku. Robisz przerwy od redukcji kalorii i jesz zgodnie z zapotrzebowaniem (średnio co 8-12 tydodni; przerwa powinna trwać ok. 2 tygodni dając organizmowi szansę na odsapnięcie). Powinnaś jeść min. 400g warzyw i owoców świeżych dziennie. Dla osób ćwiczących wartość ta pewnie jest jeszcze większa :) [...]

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

[...] zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

[...] badania.Brak wyobraźni lub doswiadczenia. Itp. itd. Co do tekstu Muhammada Alego. Chodzi bardziej o to co miał na myśli Joe Frazier.Był taki zawodnik,który powiedzmy przez 6 tygodni nie uprawiał seksu,a dzień przed walką całą nockę zarwał z dziewczyną.Zgadzam się z tym,że jeśli już ktoś nie chce uprawiać seksu,to niech nie uprawia go do końca,a [...]

[...] lub czasem przed DN: *rano naczczo 5g mono *5 kapsułek tcm ====================================================== TRENING CEL: Budowanie masy mięśniowej CZAS TRWANIA: 5 tygodni STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie [...]

Witam panów ;) Moje pytania to; -Czy po treningu masowym na krecie 7-8 tygodni z bilansem oczywiście na + nie gromadzi się woda w brzuszku na udach i daje to efekt hmm takiego podlania? -co radzicie panowie po treningu masowym? 2 tyg odpoczynku i jaki trening? masowy , siłowy? dodam ze nie mam za soba jeszzce treningu typowo na siłę. -jak zestawic [...]

[...] pierwszy raz w życiu chciało mi się płakać na myśl o zjedzeniu kolejnego pełnego tarza z zdrowym żarcie, i nie chodzi tu o smak tylko o ilość! Od listopada 2014 do zeszłego tygodnia suplementowałem kreatynę w związku z czym waga zeszła już 1 kg, pójdzie pewnie jeszcze trochę w dół. Oprócz tego jest troszkę problemów ze stawami, coś w kolanie od [...]

[...] regeneracyjny i potem sie zastanawiam co dalej aby te łopatki skorygować. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

A dodawanie powtórzeń na 10tkach nie dałoby dobrego rezultatu? Parę tygodni i może by się udało zrobić przeskok na 12,5? Próbowałam też tak . Ja mam górę bardzo słaba , Ohp na 22.5kg męczyłam dobre 2miesiace , dopiero teraz udało mi się dorzucić Na siłę nie ma co męczyć ale jak nie repsy to może inne metody by pomogły jak np. rest pause. Redukcja [...]